ВВИА.net

[Luxidun]

Сегодня утром перед работой (в 6 утра) решил покататься по лесным тропинкам на велике, чтобы изучить хорошо свой лес для пробежек. Недалеко от дома и рядом с лесом была станция велопроката http://velobike.ru/ , зарегился, оплатил, покатался, вернул. Очень удобно и прикольно. Советую попробовать.

[jurun]

Очень далеко к тебе ехать
_________________
Пуля производит удивительные изменения в голове, даже если она попадает в задницу.
С.Лукьяненко

[Luxidun]

А зачем ко мне ехать ? У меня бардак дома и посуда грязная.
(жена в командировке).

[jurun]

зато велик есть
_________________
Пуля производит удивительные изменения в голове, даже если она попадает в задницу.
С.Лукьяненко

[Luxidun]

Сегодня с утра пробил очередной весовой рубеж. Пусть тут полежит, глаз порадует.

[Luxidun]

Вернулся из отпуска - 80 кг. Нормаль
Из 12 дней активно бегал 9. Продолжаем

ЗЫ: за июнь общий набег - 170 км.

[Rodion]

https://www.facebook.com/marinus2015/posts/819194218199041

фотошоп?

[Rudman]

[ЛЁХА-САН]

[Luxidun]

По-ходу, я наркоман.

Что такое эйфория бегуна?

Эйфория бегуна (англ. runner`s high) — состояние особого подъёма, сходное с лёгким опьянением, наблюдаемое у спортсменов в циклических видах спорта во время длительной физической активности. В результате этого явления возрастает устойчивость к боли и усталости.

Эйфорию бегуна описывают как состояние особого подъема, часто сравнивают с эйфорией от наркотиков. Некоторые чувствуют прилив счастья или даже плачут. Почему-то другие не чувствуют вообще ничего. Да, бег вызывает чувство удовлетворения, но единственное сильное чувство для этих людей — это облегчение после пересечения финишной прямой.

Эйфория бегуна появляется во время продолжительной непрерывной тренировки, умеренной или высокой интенсивности, при учащённом дыхании. Это ощущение могло быть кратким, изредка до нескольких дней. Испытавшие его чувствуют себя более счастливыми, спокойными, готовыми к разрешению жизненных трудностей и более ясно мыслят. После забега на длинную дистанцию обычно поднимается болевой порог и появляется ощущение приподнятости. Эйфория бегуна является состоянием подъёма, вызванным стимулами окружающей обстановки вокруг бегуна и биологическими аспектами стресса, связанными с бегом. Существует теория что в этом явлении участвуют именно эндорфины, влияющие на эмоции в мозге.

[ЛЁХА-САН]

Уже где то месяц, как я добавил к занятиям на тренажёрах бег по беговой дорожке. Начинал с пары километров и постепенно дошёл до 6ти км за 40 мин. Мне пока хватает, так как бегаю после качалки для сушки.
Индикатором проработки служит майка, вернее мокрое пятно которое появляется у воротниковой зоны и превращается в огромное мокрое место доходящее до поясницы. Действительно, где то после 3го км открывается второе дыхание и бежишь на каком то автомате, хочется чувствовать себя заправленным двигателем, работающим равномерным тактом. В отпуске в Сочи набрал лишних пару кг, хотя и там я успел пробежаться пару раз, но домашняя еда оказалась сильнее моей нагрузки. По приезду 2 раза побывал в зале с бегом и эти кг исчесли, теперь задача, пока я в Москве один , не выходить из режима и сбросить как можно больше. Вот только боюсь ещё одной поездки в августе на недельку, наверняка снова наберу) В любом случае выбрал бег как более важное в процессе усушки, и теперь он обязателен в моей спортивной программе. Посмотрим как далеко я зайду.

P.S. Уж не уверен, что испытаю когда-нибудь беговую эйфорию, но я регулярно её испытываю при купании в ледяной воде! Даже на фотках видно как блестят глаза
_________________
Чем более трезво смотрю на вещи,тем больше хочется выпить...
Ergo bibamus!!!
Все что ни делается - делается в Китае.
En animo tardatur

[Luxidun]

Главное, не соверши ошибки тех, кто в нашем возрасте начинает бегать - колени и суставы с одной стороны и пульс с другой.

1. Для предотвращения травм коленей - обязательно нужны специальные беговые кроссовки с амортизирующей подошвой. Перед бегом и после бега обязательно размять ноги и колени - растяжкой, приседаниями, вращениями. Бегать - ни в коем случае не приземлятся на пятку. Надо бежать короткими шажками, ставя опорную ногу под собой, а не впереди себя, старясь приземляться на переднюю часть стопы - в этом случае будет естественная амортизация.

2. Пульс. Следи за тем, чтобы он не поднимался выше 140 уд\мин. Если задирается выше - переходи на шаг. Если шагом 140 - значит ходи. Но помни, что сушка идет в диапазоне пульса от 120 до 140 уд\мин, выше - будут сгорать углеводы, а не жир, еще выше - ты выйдешь из аэробной зоны и сердце будешь загонять и истощать.

Это коротко если.

А так - молодчина, все правильно делаешь, давно пора.

[ЛЁХА-САН]

я про ноги помню, стараюсь на носочках бежать, правда быстрее забиваются от этого. А разминка перед это тренажерка и пол километра быстрым шагом, в конце столько же ещё. А пульс пока что нечем мерить, в Сочи на поручнях дорожки был пульсометр, там следил, а тут полагаюсь на ощущения.
_________________
Чем более трезво смотрю на вещи,тем больше хочется выпить...
Ergo bibamus!!!
Все что ни делается - делается в Китае.
En animo tardatur

[Luxidun]

[Rodion]

о! Наконец-то Славе есть кого из друзей грузить беговой теорией